Categoria: YOGA

Per molte persone la primavera è un passaggio molto delicato. Un vero e proprio risveglio lento e frastornato che può far sentire in difficoltà. L’organismo in questa stagione ha bisogno di sostegno e delicatezza. Immagina di svegliarti da un lungo sonno come accade di mattina. Ci vuole un tempo ragionevole per attivarsi e partire con la giornata, non sempre ci si sveglia con il piede giusto.

In questo articolo allora vorrei condividere alcuni step e passaggi che considero fondamentali per un recover primaverile un po’ più morbido e che sia d’aiuto all’organismo in questa prima fase del risveglio.

ESERCIZIO PERIMETRO: siediti o sdraiati in un luogo silenzioso , solitario e dove ti senti a tuo agio. Chiudi gli occhi e lascia correre i pensieri nella testa come fossero fiato. Ora mentalmente percorri il perimetro del tuo corpo molte e molte volte finché hai la sensazione di “riconoscerti”. Dopo un po’ osserva la velocità con cui stai percorrendo il perimetro del tuo corpo. Stai correndo o andando lentamente?

POSIZIONE DISTESA CON LE GINOCCHIA AL PETTO puoi farla sul letto appena ti svegli. Dondola a destra e a sinistra ad occhi chiusi e lascia il respiro fluire insieme ai pensieri. Dopo qualche istante osserva i pensieri che arrivano. Quali sono?

POSIZIONE DISTESA CON TORSIONE LATERALE DELLE GAMBE PIEGATE (Jathara Parivartanasana) mantieni la posizione per 2 minuti durante i quali libera anche la tua voce attraverso una emme muta che ascolterai con le orecchie certo ma anche all’interno del corpo sottoforma di vibrazioni.

POSIZIONE DISTESA CON LE GAMBE ALLUNGATE IN ALTO E APPOGGIATE AL MURO (Ardha Halasana)
Partendo sempre dalla posizione distesa solleva le gambe allungandole verso l’alto e appoggiandole a una parete. Apri le braccia lateralmente e chiudi gli occhi. Rimani in questa posizione per 2 minuti concludendo con tre espiri vigorosi dalla bocca.

In base ai tuoi impegni della giornata potrai scegliere quale step eseguire oppure, se hai più tempo, potrai eseguirli tutti assieme. Buona primavera.

Namasté, Marianna

Sono sempre stata dell’idea che lo Yoga sia essenzialità. Il tappetino, per molto tempo, è stato il mio unico supporto. Il corpo, a mio parere, avrebbe dovuto farcela senza troppi fronzoli o aiuti. Erano gli albori del mio viaggio introspettivo, avevo appena iniziato a praticare Yoga. Dovevo fare ancora molta strada, sviluppare molta consapevolezza e soprattutto dovevo ancora capire il corpo, entrare in sintonia con il mio organismo.

Ho capito l’importanza dei props, dell’attrezzatura e dei sostegni solo quando, dopo un’operazione importante al colon, ho dovuto ricominciare a muovermi piano piano, rispettando il mio corpo e i suoi tempi di recupero. Ho ripreso a praticare in modo molto lento. Non potevo sforzare eccessivamente. Alcuni asana mi erano preclusi. Così mi venivano incontro cuscini, coperte, cinghie, foulard, mattonelle che mi permettevano di studiare alternative ottimali per costruire una pratica su misura per me in quel momento. E mi sono accorta che i props non erano solamente utili ma davano alle posizioni una specificità intrinseca che poteva essere usata sempre, non solamente momenti di difficoltà.

Ho continuato per diverso tempo a usare i props durante la mia nuova pratica di Yoga e poi, quando ho iniziato a insegnare, li ho gradualmente inseriti nelle pratiche con gli allievi. Molto dell’efficacia dei props mi è stato insegnato dallo Yin Yoga. Una prospettiva completamente diversa, non muscolare ma connettivale, dove i sostegni diventano indispensabili per sviluppare un certo tipo di lavoro specifico nel corpo attraverso l’immobilità. 

Le mattonelle sono le mie preferite per versatilità, sono importanti per lavorare gli asana in modo graduale come ad esempio i Trikonasana oppure per intensificarne altre come alcuni piegamenti indietro. Inoltre posso essere usate anche per la vita di tutti i giorni. Le uso come supporto per il Pc oppure come momentanei porta tisana. 

Le cinghie sono utili per gli allungamenti in progressione oppure quando dobbiamo agganciare due estremità che non si raggiungono facilmente, nelle torsioni e ogni qual volta abbiamo bisogno di aggiungere uno spazio ulteriore. Personalmente al posto delle cinghie preferisco il foulard che è molto più versatile e che all’occorrenza diventa, ripiegandolo, anche un comodo cuscinetto per la fronte.  

Per quanto riguarda i cuscini, beh, qui si apre un mondo davvero infinito. Ogni anno ne vengono prodotti di nuovi e con funzioni differenti. I miei preferiti su tutti sono i bolster: cuscini lunghi a forma di cilindro oppure rettangolari. Sono cuscini, di solito, molto grandi, anche se negli ultimi anni sono nati nuovi formati come quelli lunghi e stretti. In ogni caso si possono usare anche nella vita di tutti i giorni, su divani e letti e il loro più grande pregio è proprio quello di essere un vero e proprio sostegno per il rilassamento del corpo. Bolster in inglese significa proprio sostenere. Numerose sono infatti le posizioni dove la schiena sul bolster trova un importante giovamento. Non sono cuscini dove si sprofonda, sono al contempo morbidi e solidi. 

Non è mai una buona cosa quando i props vengono usati per forzare una certa posizione. Bisogna sempre allineare il corpo in una posizione rispettandone la conformazione e caratteristiche e soprattutto rispettando quello che si sente. Quando si sforza eccessivamente si sta facendo violenza al proprio corpo ed è sempre controproducente. 

Vi suggerisco, se volete provare i props, di farvi guidare dalla curiosità di sperimentare e di portarli nella vostra pratica in modo consapevole e graduale. In questo viaggio sarà proprio il corpo a dirvi quali preferisce e quali sono i migliori per voi da utilizzare come sostegno.

Qui di seguito vi lascio i link se avete bisogno di acquistarli. Sono prodotti che ho provato personalmente e con i quali mi sono trovata bene. Non sono molto economici ma per lo Yoga è indispensabile scegliere dei prodotti buoni, duraturi e che sostengano l’ambiente. 

Namasté e buona pratica.

Puoi fare questo semplice esperimento anche tu. Trarrai spunto dal tuo animo e attiverai le risorse del prendersi cura che sono custodite dentro di te.

Immergiti in un breve attimo di quiete, scegli un luogo calmo e silenzioso che parla di te.

Mettiti in una posizione comoda e ascolta il fiato. Usa l’ombelico e il respiro diaframmatico se lo conosci.
Massaggia la testa con le mani e concediti nel frattempo alcuni istanti di respiro dell’ape (la emme muta).

Poi riapri gli occhi e chiedi dal profondo del tuo animo che si palesi un’intenzione.

Ma cos’è un’intenzione?
L’intenzione è qualcosa a cui l’animo aspira.

Un’intenzione non può essere pensata o ragionata, sgorga in modo naturale dal profondo della nostra essenza.

Scrivila su un foglio di carta e affidala a un fagiolo. Immagina di affidarla alla Natura.

Stringi tra le mani il fagiolo e il tuo scritto prima di adagiare il fagiolo in una ciotola su cotone umido coprendolo con altrettanto cotone umido. Lascia il tuo bigliettino ripiegato vicino alla ciotola.

Bagna il fagiolo e controlla la sua reazione nei giorni successivi.

Se non nasce nulla non importa. Non succede niente. Semplicemente significa che non ti serviva quella intenzione, passa oltre e quando vuoi riprova, per trovare l’intenzione che fa per te in questo momento.

Nel frastuono della vita, ma anche in quello natalizio, mi trasformo spesso in una trottola. Intendo nell’animo. Le feste mi scompongono piani e routine, sensazioni e stati d’animo. Per fortuna, ormai conosco molto bene il mio animo, ho gli strumenti giusti e corretti per riportarmi in sintonia con lui, ragionare con calma e godermi l’esistenza e i suoi passaggi di stagioni. Dicembre è uno di questi. Non mi metto di certo a meditare sotto l’albero di Natale, ma ho un’oasi, un luogo dove, in solitudine, mi ritaglio alcuni istanti di concentrazione. Rinasco, recupero forze e cognizione di essere al mondo. Scopro risorse e mi vengono idee. La meditazione, lo yoga, la consapevolezza di esistere in uno spazio vitale sono metodi belli, naturali di connessione profonda che ogni organismo dovrebbe avere il piacere di provare almeno una volta nella vita.

Così per questo Natale potrai regalare o regalarti un’esperienza introspettiva.

Ecco quello che ti propongo:

• Di-segno meditativo fatto a mano ispirato alla Natura.
• Buono regalo corso di yoga da 8 lezioni.
• Buono regalo corso di yoga da 4 lezioni.
• Buono regalo 8 lezioni yoga percorso “Fuoco” per chi è stanco, ha calo di forze e ha bisogno di energia in più.
• Buono regalo 8 lezioni yoga percorso “Terra” per quando la vita diventa frastornata, per chi ha difficoltà a decidere e vuole tornare con i piedi per terra.
• Buono regalo 8 lezioni yoga percorso “Acqua” per chi si sente fermo, rigido, statico e ha bisogno di rigenerare l’entusiasmo.
• Buono regalo 4 lezioni yoga percorso “Aria” (disponibile dal 12 gennaio) per chi ha bisogno di portare sollievo alla mente, sviluppare la capacità meditativa e imparare a respirare in modo corretto e consapevole.
• Buono regalo lezione online individuale personalizzata sia di meditazione che di yoga
• Buono regalo lezione online individuale personalizzata di distensione, rilassamento e ascolto
• Buono regalo lezione online individuale personalizzata di scrittura espressiva e poesia intuitiva

Per prenotare il tuo Buono Regalo puoi scrivermi alla e-mail lamariannacorona@gmail.com.

Nel maggio che è arrivato colgo l’occasione per tendere le orecchie verso la Natura. In questo periodo si fa infatti molto più vicina: ho già ascoltato il cuculo, i gracchi alpini che si preparano a lasciare il paese per le cime più alte. Sono riuscita a seminare un albero di fico. L’ho messo in un luogo un po’ protetto dal vento e dove arriva il sole. E mi sono sentita di aver fatto una cosa buona. Spero trovi la forza di restare e mettere radici. Perché ci vuole forza anche per quello. Per restare e mettere radici. È molto facile farsi trasportare dal vento, ma a volte serve qualcosa di concreto che sia sprone a costruire. O almeno a me sembra così in questo momento, dove i venti sono molto forti e si sta un attimo ad essere avvolti dal loro soffio.

Continueremo con maggio e giugno il nostro percorso di yoga online. Ormai anche questo progetto ha messo radici solide e sta crescendo con vigore energico. Durante queste lezioni a distanza mi avete confermato che si insatura un rapporto molto personale con il proprio organismo. Una bolla magnetica dove succedono innumerevoli cose ed è in quello spazio comunicativo che ci si nutre dell’energia vitale e indispensabile di cui abbiamo bisogno.

Ho intitolato il prossimo corso “Nutrimento armonico”, le parole mi ispiravano proprio l’idea di cogliere quello di cui abbiamo bisogno in modo di capire il nostro corpo e aiutarlo a fare del suo meglio coinvolgendo anche la mente, impedendole di divagare dove non serve. La mente ha bisogno di sentirsi parte del corpo. Non bisogna più mentalizzare il corpo, ma accorpare la mente.

Così in queste nuove lezioni ci sarà spazio ancora per il Pranayama ma anche per i suoni delle campane tibetane e del tamburo oceanico. Oltre ovviamente a continuare ad esplorare gli asana sempre più in profondità con i nostri tempi.

Vi ho preparato anche una semplice sequenza di movimenti da fare quando volete o avete la necessità di shakerare e muovere l’energia interiore:
1. Step: aprire e chiudere le dita delle mani velocemente per due minuti
2. Step: mettere le mani sotto le ascelle e stringerle delicatamente per due minuti
3. Step: strofinare con i palmi delle mani le guance per due minuti
4. Step: strofinare con i palmi delle mani le cosce per due minuti

Inoltre, vi posso anche raccontare che è uscita una mia nuova intervista sulla rivista MiaMagazineFVG, so che è distribuita in Friuli ma anche a Belluno. Mi ha intervistata la bravissima Melania Lunazzi. Ho tentato di mettere in parole quello che per me significano i luoghi, le suggestioni che provo ogni volta che mi immergo con sguardo concentrato nell’ambiente che ho attorno. Un’intervista molto intima, ma che sono contenta abbia trovato la forza di uscire fuori attraverso la scrittura. Perché per me è l’unica fonte vitale di espressione, dove mi trovo a mio agio. L’unica.

Sempre grata ♡